6月4日は『虫歯予防デー』～今日からできる、虫歯をつくらない習慣～

虫歯予防デーは有名なので、いろいろな記念日の中でも「聞いたことがある」という方が多いと思います。毎年6月4日が虫歯予防デーです。
6/4が語呂合わせで「む（6）し（4）」と読めることから、覚えやすい日付になっています。

そして、6月4日〜10日は「虫歯予防週間」と呼ばれることもありますが、現在は厚生労働省などが中心となって行う**「歯と口の健康週間（6月4日～10日）」**として啓発が行われています。 厚生労働省+1
この時期は、学校や地域でも歯科のイベントやポスターを見かけることが多いですよね。

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虫歯はどうしてできるの？

みなさん、歯はしっかり磨いていますか？
虫歯は「甘いものを食べたら必ずできる」という単純な話ではありませんが、基本はとても分かりやすくて、

• 食べ物の中の**糖（発酵性糖質）**が

• お口の中の虫歯菌のエサになり

• 菌が酸をつくり

• その酸で歯の表面（エナメル質）が少しずつ溶ける（脱灰）
  …という流れで進みます。

ただ、私たちの口の中は常に「溶けっぱなし」ではなく、唾液の力で修復（再石灰化）も起きています。
問題は、歯の表面に歯垢（プラーク）が残ったまま、酸が作られる時間が長くなること。
だからこそ、虫歯予防で最も効率が良い基本は、やはり歯磨きでプラークを落とすことなんです。食べるのをゼロにするのは現実的ではないですからね。

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虫歯予防の基本「3つ」＋知っておくと差がつくポイント

虫歯予防デーにちなみ、「どのように、どれぐらいの頻度で磨くと良いか」を整理します。基本は次の3つです。

1）朝起きたら、まず一度磨く（または最低でもうがい）

寝ている間は唾液の分泌が減り、細菌が増えやすい環境になります。起床時に口がネバつくのはそのためです。
朝は「食事の前に磨く」派の方も多いですが、これは理にかなっています。朝食前に磨くと、増えたプラークを一度リセットできます。

一方で「朝食後に磨きたい」という方もいますよね。これもOKです。大事なのは、起床後に何もしないまま長時間過ごさないこと。
理想を言えば、時間に余裕がある日は「起床後に軽く磨く（またはうがい）」→「朝食後に仕上げ磨き」だと、さらに清潔に保ちやすいです。

2）夜寝る前は“その日の汚れをゼロに近づける”

夜の歯磨きは、虫歯・歯周病予防の中で最重要と言っても過言ではありません。寝ている間は唾液が減るので、汚れが残っていると菌が活動しやすくなります。
「磨いてから寝ると、朝起きてもネバネバ感が少ない」という体感がある方も多いと思いますが、それはとても良いサインです。

3）歯と歯ぐきの境目、歯と歯の間まで磨く

「結構しっかり磨いているのに虫歯になる」という方に多いのが、実は歯の表面だけをサッと磨いているパターンです。虫歯ができやすいのは、特に

• 奥歯のかみ合わせ面の溝

• 歯と歯の間

• 歯と歯ぐきの境目（歯周ポケット周辺）

など、“汚れが残りやすい場所”です。 ぐんま心脳サポート
歯ブラシは毛先を境目に当てて、小刻みに優しく動かすのがコツ。さらに、フロス（糸ようじ）や歯間ブラシを併用すると、歯ブラシだけでは落としきれない汚れを補えます。
ここができると虫歯・歯周病予防の精度が一段上がります。

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「食後すぐ磨く」は本当にダメ？—結論：ケースによります

よく「食後3回、3分以内に3分以上磨こう」という“3・3・3運動”を聞いたことがあるかもしれません。最近は、回数や分数にこだわるより「汚れを落とせているか（質）」のほうが大切、という考え方が主流です。

そしてもう一つ、よく話題になるのが「食後すぐの歯磨きは良くない」という説です。ここは誤解が生まれやすいので、分かりやすく整理します。

• 炭酸飲料・柑橘類・お酢など“強い酸”の飲食後は、歯の表面が一時的にやわらかくなりやすいことがあり、すぐにゴシゴシ磨くより、うがいをしてから少し待つ（目安として30分程度）という考え方が紹介されることがあります。

• 一方で、通常の食事まで一律に「30分待たないといけない」としてしまうと、糖を長く残すことにもつながり、必ずしもメリットばかりではない、という意見もあります。

おすすめの現実解としては、次のように覚えると迷いにくいです。

• 通常の食事：磨けるなら食後に磨いてOK（ただし力は優しく、フッ素入り歯みがき剤を活用）

• 酸性の強い飲食（炭酸・柑橘・スポーツドリンク等）の直後：まずうがい → 可能なら少し時間を置いてから優しく磨く

• 外出先でどうしてもすぐ磨きたい：ゴシゴシせず、まずうがい・軽めのブラッシングにとどめる

「絶対に食後すぐはダメ」ではなく、**“酸が強いときは慎重に”**がポイントです。

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仕上げ：虫歯予防は「歯ブラシ＋定期チェック」で完成度が上がる

毎日の歯磨きが基本なのはもちろんですが、実はセルフケアだけでプラークや歯石を完全にゼロにするのは難しいです。
磨き残しの癖は人それぞれなので、定期的に歯科医院でチェックし、クリーニングやブラッシング指導を受けると、虫歯予防の成功率が上がります。

• 「ここが磨けていなかったんだ」と気づける

• 自分に合う歯ブラシ・フロスのサイズが分かる

• 小さな虫歯を早めに見つけられる（削らずに済む可能性が高まる）

忙しい方ほど、短時間でも“質の高いケア”ができるよう、当院でもサポートしています。

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以上、虫歯予防デーにちなんだ歯ブラシの豆知識でした。

ちなみに歯に関係のある日としては、11月8日の**「いい歯の日」**もあります。
そしてこの日が誕生日の私は、人様に誕生日を聞かれるとつい虫歯予防デーといい歯の日の話をしてしまいます……。

みなさんも、ぜひ覚えていてくださいね。

歯科医師　山口美香